Alimentarte y moverte es cuidarte: prevén hasta 50% de los cánceres

---

Nutrición y bienestar:

Claves para reducir el riesgo de cáncer de mama.

Hasta 50% de los cánceres se pueden prevenir.

Come para protegerte, no solo para nutrirte

Tu plato puede ser tu primera defensa contra el cáncer de mama.

Estudios indican que hasta el 40-50% de los cánceres se pueden prevenir con buena alimentación y habitos saludables.

Claves sencillas:

• Come colores: frutas, verduras y granos integrales.

• Cuida tu peso (la grasa corporal extra eleva el riesgo hormonal).

• Reduce alcohol y ultra procesados.

• Comer bien no es una dieta, es una forma de autocuidado.

Mueve tu cuerpo, reduce el riesgo

 El movimiento también salva vidas. Mujeres activas tienen hasta 21 % menos riesgo de cáncer de mama. Solo 30 min al día de caminar, bailar o nadar ya hacen diferencia.

Durante el tratamiento, el ejercicio ayuda a:

• reducir la fatiga

• mejorar el ánimo

• mantener fuerza y masa muscular

  
  

No busques “tiempo libre”, busca tiempo para ti.

Comer con propósito: dieta amiga del cuerpo

Tu comida puede ser parte de tu sanación. La dieta mediterránea se asocia con menor riesgo de cáncer de mama y mejor recuperación.

 Ejemplo de menú protector:

• Desayuno: avena + arándanos + semillas de chía

• Almuerzo: salmón o tofu + quinoa + vegetales al vapor + aceite de oliva

• Snack: yogur natural + nueces

• Cena: crema de calabaza + lentejas + aguacate

• Agua o té verde, ¡nada de refrescos!

Comer así no es solo nutrirte, es darle poder a tu cuerpo para sanar.

---

En este episodio de “Cuídate y Vive The Podcast” el Dr. Richard Marine (@drrichardmarine), Nutriólogo Clínico y Presidente de Numed (@numedrd) nos habla de los Factores de riesgo de Cáncer de Mama. El cáncer de mama es el cáncer más frecuente y la causa más común de muerte por cáncer en mujeres a nivel mundial.